[...] omega3 z treca. Zapotrzebowanie na ww staram odbija� sobie naturalnie np. bananem, prawdziwym sokiem z pomara�czy i jest gitara. Waga zmieni�a mi si� na razie o 1kg, ale widz� r�nice, bo pe�no wiary zwraca mi uwag�, gapi si� i pyta czy �wicze. Wyrze�bi�em w miar� ostro brzuch - robie go na ka�dym treningu, traktuje jak inne grupy [...]
Być może gdzieś to było opisane, na którejś stronie, ale pozwole sobie spytać :) Przytyłeś do 120kg z własnego lenistwa? np. siedzący tryb życia, dużo picia, jedzenia itd. czy raczej genetycznie? Bo jeśli genetycznie, to w przyszłości możesz mieć ciężko, ale widać po zdjęciach, że teraz prowadzisz dużo fajniejsze życie, więc na pewno jak [...]
[...] na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, przewroty, różne rodzaje gimnastyki, podciągania nóg itd itd. To są [...]
[...] sylwetki, może z lekko zarysowanym kaloryferem na brzuchu. Wiec raczej długa droga przede mna.. Jeśli chodzi o sprzęt, to niedawno kupiłem hantle, myślę o kupieniu drążka, ale tak na prawdę w takiej formie jak jestem, to pewnie mam sile jedynie pojedynczo się na nim podciągnąć... Wczoraj wyszedłem trochę pobiegać, to porównując moja kondycje z [...]
[...] już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, [...]
[...] już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, [...]
[...] ?? na drążku czy jak ?? musze przeczytać o tmy "dzień dobry" bo nie wiem dokońca czy to to o czym mysle :) Bary robiłem dziś z przed głowy tak mi lepiej ale co dwa tygodnie bde zmianiał najwyżej :) spięcia nogi i łydki to jest że sie na samych palcach unosisz, robisz to szybko dużo powtórzeń, stojac kształtuje sie łydka [...]
chwilę mnie nie było... najpierw 1-3 sierpnia weekend wyjazdowy + wesele w tym czasie poszukiwania nowego lokum, ciężko cokolwiek na odległosc zrobic no ale udało sie / mamy od wrzesnia dach na głowa potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na [...]
[...] treningiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8f9ccba0d984afa913aa6706a6879bf.png Wczoraj po treningu czułem zarąbiste zmęczenie rąk (bic+tric). Z nóg słabo zadowolony(o tym dalej) i z klaty. Dziś się okazało, że ręce są ok, nogi też, a klata na zakwasach <3 Plecy też coś tam czuję. Podciągnąłem się całe 3x %-) Reszta negatywy. Co do obciążeń: [...]
[...] w ogóle. Dopiero jak zacząłem się myć na wieczór i trzeba było sięgnąć pod pachę po przeciwnej stronie, masakra! Dzisiaj zakwasy jeszcze większe. Bicki najlepiej się mają, ale też czuć, że zmęczone. Szczególnie przy napinaniu czy noszeniu dzidzi ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c830df7e2a846629aaba8b071734477.png Nutka na dziś:(muza z [...]
[...] dzisiejszy brzuch na jutro. Zrobię sobie ten obwód, który miałem robić w piątki. W ten sposób będę miał 'starter' apetytu w środę. Przyda się. Miałem robić podsumowanie, ale zdjęcia wyszły do kitu. Pokazują mniejsze efekty niż w rzeczywistości. Najbardziej widzę to po ciuchach. Lepsze ubicie, większa klata, + na szerokości i widać drugi [...]
[...] Zakwasów dzisiaj nie ma, więc za tydzień wpadną 3 obwody :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=mcXYz0gtJeM Fotki:obiadu nie zdążyłem zrobić #omlet miałem zjeść z dżemem, ale stwierdziłem, że wolę fruktozę od sacharozy ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0259f3349484ca290e403a68c7291ac.JPG [...]
Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]
brzuch to wogole jakis osobny plan bo moim zdaniem brzuch powino sie rzezbic a nie nabierac masy. a co do nog powiem szczerze nie podobaja mi sie takie wielkie nogi nie lubie cwiczyc nog wiem ze robie blad wielu ludzi mi to powiedzialo ale no co poradze ze nie podobaja mnie sie takie umiesnione nogi :(
witam podlacze sie do tego postu bo mam podobny problem a wiec, zaczne od kilku kwesti, mieszkam obecnie w kanadzie brzuch mi urusl jak cholera ale tylko brzuch bo wracalem do domu kilka piwek jakies zarlo tluste i spanie, w czym sprawa co o takim odchudzaniu sadzicie czy to ma sens, wstaje o 7 rano wypijam kiliszek takiego srodka skladajacego [...]
[...] smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. "- zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w powietrzu ? dobrze sie rozumiemy ?" Nie. Jedna noga jest wysunięta do przodu i lekko ugięta w kolanie, które [...]
[...] ? kup jakieś maści ( rozgrzewające schładzające ) , nieforsuj sie zbytnio. lekarz niezawadzi Spokojnie, kontuzja zapukała do drzwi "jak dobrze znów pana widzieć", ale się obraziła na mnie bo nie chciałem z nią gadać tylko zatrzasnąłem drzwi :) Na ostatnim treningu nic mnie nie bolało. Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). [...]
[...] pytanie: Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję ), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, [...]
Jak wygląda twój trening brzucha? Dzięki temu katowaniu może osiągasz chwilowe 'napięcie mięśniowe'-przez tak częste trenowanie mięśnia -a wątpie by to de facto było zwiększenie jego masy. Odnośnie ćw.-masz całe multum w atlasie.Ale ja bym spróbował treningu 1x w tyg-każde ćw. z obciążeniem i progresją co tyg.-brzuch musi ruszyć-skosy też
Fabii Myślałem właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim [...]
Redukcja- filmik
